生活的环境和压力，让很多人在这个寒冷的夏季没活力和精神，每天忧心忡忡，晚上无法入睡造成常常嗜睡。只不过睡眠中对于人体完全恢复精力具备十分大的起到，而常常嗜睡就不会造成很多身体健康问题，但是怎样解决问题嗜睡的问题来提升自己的睡眠中质量呢？ 嗜睡是指无法入眠或无法维持睡眠中状态，造成睡眠不足，睡觉艰难、睡眠中深度或频度过短、早醒及睡眠中时间严重不足或质量劣等，少见造成嗜睡的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。那么如何才能解救嗜睡呢？ 1、参须莲子汤。

保健品招商专家指出，长年疲惫更容易引发人体元气虚损，人参是大调补元气之物，30岁左右的人身体较强健，用人参进补过于过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.减智力.解法疲惫。食用时保有莲子心.其强劲心安神，减轻嗜睡多梦的效果不会更加明显。人参需15克，莲子20克， 冰糖1大匙。

将人参需、莲子放进小锅中，特适量水烧开，改为小火熬20分钟。重新加入冰糖录熬至煮才可。2、百合粥。

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适度，文火煮粥，早晚服用。功效饲心安神，润肺化痰。

合适失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。3、栗子龙眼粥。栗子10粒(去壳磨碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时冲泡调味。

功效调补心安神，益肾勇腰。合适因心血肾精严重不足，引发的嗜睡、气喘、腰膝酸软等。

4、龙眼莲子山药粥。所取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时特红糖调味。早晚食用。合适嗜睡多梦、气喘难免会、没有胃口等症，亦宜病后休养。

5、茶叶特酸枣仁。保健品招商代理专家回应，每天早晨8时以前，所取绿茶15g用热水冲泡2次，饮服，8点以后仍然饮茶;同时将酸枣仁拌后研成粉末，每晚临睡前所取10g用热水冲服。

倒数服用3～5天，才可起效。茶叶能提神醒脑，其含有的生物活性物质咖啡因能激动高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，避免疲惫，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整起到。酸枣仁有养心安神、诱导中枢神经系统的起到，对增进失眠者在夜间转入睡眠中诱导过程有较好的效应。一张一弛，一兴一惮，效果显著。

6、坚决有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你有可能就不会嗜睡。7、睡前必猛吃牙喝。

在睡前约两个小时不吃少量的晚餐，不要喝过于多的水，因为晚上大大上厕所不会影响睡眠中质量;晚上不要不吃辛辣的含有油脂的食物，因为这些食物也不会影响睡眠中。8、睡前靠近咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

9、自由选择磨练时间。下午磨练是协助睡眠中的最佳时间，而有规律的身体磨练能提升夜间睡眠中的质量。

10、大睡觉要放到晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠中时间被“褫夺”。白天睡眠中时间严格控制在1个小时以内，且无法在下午三点后还睡觉。

11、维持安静。开动电视和收音机，因为安静对提升睡眠中质量是十分有益的。

12、舒适度的床。一张舒适度的床给你获取一个较好的睡眠中空间。

另外，你要确认床否够宽阔。13、如果觉得是没办法的话，想非常简单便利的话，也可以服用一些有助睡眠中的保健品，如荷尔蒙胶囊，能安神定气，提高睡眠中。

最后，小欣指出，如果心情无法安静的话，可以必要的听得一些轻音乐，让自己的心安静下来，这样很更容易就不会入睡了。

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